Diät bei Gastritis

25 Juli 2021

Ernährung bei Gastritis: Was kann und was nicht gegessen werden?

Gastritis ist eine der häufigsten Erkrankungen unserer Zeit. Häufige Snacks und Jogging-Mahlzeiten, eine große Auswahl an Fast Food, minderwertige Lebensmittelvergiftungen - all dies kann Gastritis verursachen. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum viele Menschen unter Magenproblemen leiden. Aber wie gehen Sie mit ihnen um?

Dafür ist es nicht notwendig, ständig Medikamente einzunehmen, die Hauptsache bei der Behandlung ist die richtige und ausgewählte Ernährung, die keine Reizung der Schleimhaut und Verschlimmerung der Krankheit verursacht, sondern gleichzeitig sättigt. den Körper mit allen notwendigen Makronährstoffen und Vitaminen.

Grundregeln

Die Hauptaufgabe der Gastritis-Diät besteht darin, eine Diät einzuhalten, die eine normale Verdauung gewährleistet. Die Behandlungstabelle für Gastritis (pro Tag) sollte enthalten:

90-100gr. Eichhörnchen (und 60% Tiere),
50-80gr. Fett (75% Tiere)
300-320gr. Kohlenhydrate.

Ernährungsregeln für Gastritis:

Kenntnisse in der Messung. Bei Gastritis ist das Sprichwort "Nach dem Essen sollte ein leichtes Hungergefühl eintreten" aktueller denn je. Erstens tritt das Völlegefühl erst 10-15 Minuten nach dem Essen auf, und zweitens kommt ein überfließender Magen mit seinen Funktionen, insbesondere Gastritis, nicht gut zurecht.
Diät. Zuerst müssen Sie die Nahrungsaufnahme (gleichzeitig) verfolgen. Zweitens muss bei Gastritis das Essen 4-5 mal am Tag geteilt werden, aber gleichzeitig müssen Snacks abgelehnt werden (sie provozieren eine "übermäßige" Sekretion von Magensaft und reduzieren seine Produktion während des Frühstücks / Mittag- / Abendessens , die die Prozesse der Lebensmittelverarbeitung und -assimilation verletzt). Lesen beim Essen, beim Fernsehen und beim „Laufen unterwegs" sollten Sie kategorisch ausschließen.
Ruhen Sie sich nach dem Essen aus. Nach jeder Mahlzeit müssen Sie sich 15-20 Minuten ausruhen (kein Schlafen nötig). Sie können ein Buch lesen oder Musik hören.
Kauen EssenLängeres Kauen von Nahrung (mindestens 25-30 Sekunden für jedes Stück) trägt zu einer vollständigeren mechanischen Verarbeitung der Nahrung bei, was die Arbeit eines kranken Magens erleichtert. Außerdem wird der Hunger in diesem Fall schneller gestillt (was übermäßiges Essen verhindert). Ablehnung komplexer Gerichte.

Der Gesamtenergiewert sollte 2200-2800 kcal betragen.

Ernährung mit hohem Säuregehalt

Bei dieser Form der Gastritis wird eine Diät empfohlen, die auf die thermische und mechanische Erhaltung des Magens sowie auf die Verringerung der Magensekretion abzielt.

Erlaubte Produkte:

Aufläufe, Käsekuchen, Fleischbällchen, gebackene Käsekuchen;
Milch, insbesondere mit Tee, alle Arten von fermentierten Milchprodukten, einschließlich Joghurt und Joghurt, frisch gemahlener Hüttenkäse;
In Getreidebrühe gekochte Fisch-, Fleisch- oder Hühnersuppen;
trockene weiße Kekse, Gemüse und Butter, Milchsuppen mit Getreide oder Nudeln;
gedünstete Omelettes, Eier in Beuteln, Gemüsegerichte in Form von Kartoffelpüree, Pudding, Soufflés, Softtee, gelierte süße Früchte und Beeren, Cremes und Kompotte;
Rindfleisch, mageres Fleisch, Hühnchen in Form von Frikadellen, Pudding, Zraz, gedämpfte Koteletts (1-2 mal pro Woche, mageres Fleisch darf in Stücke gekocht werden).

Verbotene Produkte:

fette Brühen aus Pilzen und Fleisch;
Kohlensäurehaltige Getränke;
geräuchertes Fleisch mit Gewürzen;
Rohes Gemüse, Essiggurken, Essiggurken, würzige Gemüsesnacks, Zitronensaft;
Schwarzbrot.

Der Zweck der Diät besteht darin, Gastritis mit hohem Säuregehalt zu verschlimmern, um die Darm- und Magenfunktion zu normalisieren und thermische, chemische und mechanische Reize zu begrenzen.

säurearme Ernährung

Der Zweck der Diät bei säurearmer Gastritis besteht darin, die Produktion von Magensaft (in Maßen) sowie die mechanische Erhaltung des Magens zu stimulieren.

Verbotene Lebensmittel bei Hyposäuregastritis:

Beschränkung von Graupen, Hülsenfrüchten, Hirse;
frisches Brot, Backwaren ("schwere" Nahrung für den Magen, erschwert die chemische und mechanische Verarbeitung);
fetter und salziger Fisch;
Gemüse und Obst mit groben Ballaststoffen (Weißkohl, Rüben, Radieschen, Gurken, Paprika), Pilze;
fettes Fleisch, Fleisch mit Faszien (Folien), Konserven, geräuchertes Fleisch (unsachgemäße mechanische Verarbeitung von Lebensmitteln, übermäßige Freisetzung von Salzsäure);
würzige und salzige Käsesorten, Milch - neutralisiert Salzsäure;
beeren mit Körnern oder dicker Schale (Himbeeren, Erdbeeren, rote Johannisbeeren, Johannisbeeren, Feigen);
Gewürze und Kräuter (reizen die Magenschleimhaut) sowie Schokolade, Traubensaft, Alkohol;
Schmalz und Fett vom Schwein, Rind, Lamm (nicht resorbiert wegen geringer Salzsäureproduktion, schwer verdauliche Produkte).

Die Nahrung sollte nach Beginn der Salzsäuresekretion eingenommen werden, dh in der ersten Phase (Werbung oder Programme über Lebensmittel, schöne Bilder von Lebensmitteln, "leckere" Gespräche können die Freisetzung von Magensaft provozieren).

Diät für Gastritis im akuten Stadium.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung bei Gastritis im akuten Stadium gelegt werden. Die Anforderungen an die Produkte sind die gleichen wie für alle Arten dieser Pathologie, jedoch strenger.

In der akuten Form der Krankheit wird empfohlen:

fettarmer Hüttenkäse;
Weißbrot von gestern und kein Gebäck oder Muffins;
nur mageres Fleisch, gekocht und gehackt oder fein gehackt;
Suppen ausschließlich in Gemüsebrühen;
säurefreie Konfitüren und Gelees;
weich gekochte oder gedämpfte omelettförmige Eier;
Gemüsepürees aus dem Babynahrungsbereich, auch Fisch- und Fleischpürees aus dem Glas von Babys leihen sich gut;
zuckerfreie Tees oder Aufgüsse.

Während der sofortigen Verschlimmerung des Menüs sind sie vollständig ausgeschlossen:

Produkte mit Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern, künstlichen Farbstoffen;
rohes Gemüse und Obst;
Milch und Milchgerichte;
alle Arten von Gebäck, außer dem Brot von gestern;
Margarine, Speiseöl und Butter;
Graupen;
alle Arten von Bohnen und Bohnen.

Auch alle allgemeinen Beschränkungen der Produkte selbst und der Zubereitungsmethoden bleiben in Kraft. Normalerweise vergeht die Krise in 3-4 Tagen, dann wird die Ernährung gemäß den allgemeinen Empfehlungen für Patienten mit Gastritis abwechslungsreicher.

Beispielmenü für eine Woche

Um sich ein Bild von der Ernährung zu machen, können Sie sich eine Woche lang mit Rezepten grob auf den Diät-Menü für Gastritis des Magens beziehen. Es gibt einen klaren fraktionierten Diätplan: Essen Sie mehrmals am Tag. Diese einwöchige Mahlzeit sieht ansprechend aus und deckt dank durchdachtem Kaloriengehalt den Energiebedarf.

Tag 1:

Frühstück: Buchweizen, Milchsouffle, Tee.
Zweites Frühstück: 1 Glas süße Haferbrühe.
Mittagessen: schleimige Reissuppe, Spaghetti mit Rindfleisch, gekochte Karotten und Erbsen, Kakao mit Milch.
Nachmittagsjause: Quark aus fermentierter Milch.
Abendessen: Gemüseauflauf, gedünstete Fleischbällchen, eine leichte Abkochung von Kräutern mit Honig.
Vor dem Schlafengehen: 1 Glas Fruchtgelee.

Tag 2:

Frühstück: gekochtes Ei, trockenes Brot, gekochte Haferflocken, Apfel- und Hagebuttenabkochung.
Zweites Frühstück: Kompott aus gekochten Nüssen (1 Glas) und trockenem Keks.
Mittagessen: Buchweizensuppe, Kürbispüree, Crazy Chicken, Tee mit Milch (Zucker kann hinzugefügt werden).
Snack: 1 Glas Milch, Joghurt, Kefir und Toast (gebratenes Brot ist nicht akzeptabel).
Abendessen: Nudeln mit gedämpften Kalbsbällchen, Gemüsesalat mit Sauerrahm, Kakao. Vor dem Zubettgehen: 250 Gramm fettarme fermentierte Backmilch.

Tag 3:

Frühstück: Haferflocken, gekochter Fisch, Tee mit Milch;
Zweites Frühstück: Milchgelee.
Mittagessen: Gemüsesuppe mit Hühnerfleisch, Kartoffelpüree und Karotten, gedämpftes Schnitzel, Kakao mit Milch.
Nachmittagsjause: Quark aus fermentierter Milch.
Abendessen: eine Frikadelle mit gekochten Erbsen, Toast, Kompott aus getrockneten Früchten.
Vor dem Zubettgehen: Kefir oder Milch.

Tag 4:

Frühstück: Quark aus fermentierter Milch mit Honig, Toast, Kompott aus getrockneten Früchten.
Zweites Frühstück: Kefir oder 1 Glas Milch.
Mittagessen: Suppe aus Kartoffelpüree, Auflauf mit Gemüse und Kaninchen, Kompott aus getrockneten Früchten.
Nachmittagsjause: Mousse oder Milchsouffle mit frischen Früchten.
Abendessen: Reisbrei mit gekochtem Kaninchen, gekochten Karotten und Erbsen, Tee mit Milch.
Vor dem Schlafengehen: Kakao mit Milch und 2 Stück Haferflockenkekse.

Tag 5:

Frühstück: gekochtes Ei, trockenes Brot, gekochte Haferflocken, Kakao mit Milch.
Zweites Frühstück: 1 Glas süße Haferbrühe.
Mittagessen: Erbsensuppe, gedünsteter Fisch, gebackener Kürbis.
Nachmittagssnack - Milchgelee.
Abendessen: Gemüseauflauf, gedünsteter Fisch, Hagebuttenbrühe.
Vor dem Schlafengehen: 1 Glas Kefir und Haferflockenkekse.

Tag 6:

Frühstück: Buchweizenmehl, Milchauflauf, Tee.
Zweites Frühstück: gebackenes Obst und ein Glas Milch.
Mittagessen: Suppe mit Blumenkohl, Zrazy mit Reis, Kakao mit Milch.
Snack: Gemüseauflauf und Tee.
Abendessen: gedünsteter Fisch mit Karotten und Erbsen, Salat mit Gemüse und Sauerrahm, Hagebuttenabkochung.

Tag 7:

Frühstück: Bratäpfel mit Quark-Rosinen-Füllung, Toast, Saft.
Zweites Frühstück: Kefir oder Milch.
Mittagessen: Gemüsesuppe mit Hühnerfleisch, Kartoffelpüree und Karotten, gedämpftes Schnitzel, Kakao mit Milch.
Snack: Hüttenkäse fermentierte Milch mit Honig.
Abendessen: Nudeln mit gekochtem Hühnchen, gebackenem Kürbis, Kakao mit Milch.
Vor dem Schlafengehen: 1 Glas Fruchtgelee.

Das akute Stadium der Krankheit mit einer solchen Diät geht schnell in das Remissionsstadium der Gastritis über.

Menü der Woche, Option Nummer 2

Menschen mit einer Gastritis-Diät wird empfohlen, ihr Menü für eine Woche mit Rezepten im Voraus zu planen. Ein klarer Aktionsplan hilft Ihnen, ungesunde Snacks zu vermeiden. Es ist viel einfacher, wenn die notwendigen Lebensmittel im Kühlschrank des Patienten zubereitet werden. Und eine Person weiß, wie und was schnell mit ihnen gekocht werden kann.

Montag:

Morgens - 7: 00 Uhr Gedämpftes Fischkotelett. Gekochte Kartoffeln. Tee.
Verstärkung - 10: 00. Fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen - 13: 00 Uhr Graupensuppe mit Gemüse. Buchweizenbrei mit gekochtem Fleisch. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00 Süße Kekse. Karottensaft.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Gebackene Hühnerfleischbällchen. Kartoffelpüree im Wasser. CharlotteTee.
Abends - 21: 00 Uhr Ein Glas fettarmer Kefir.

Dienstag:

Morgens - 7: 00 Haferflocken-Omelette mit Eiweiß. Tee.
Verstärkung - 10: 00 Uhr Bratäpfel.
Mittagessen - 13: 00. Fettarme Gemüsesuppe. Reisbrei mit gekochtem Hühnchen. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00 Süße Kekse. Hagebuttengetränk.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Kartoffelpüree mit einer Scheibe magerem Fisch. Grießpudding. Kissel.
In der Nacht. Ein Glas fettarmer Kefir.

Mittwoch:

Morgen - 7: 00 Reisbrei mit Putenfleischbällchen. Milchtee.
Verstärkung - 10: 00. Quarkauflauf mit fettarmer Sauerrahm.
Mittagessen - 13: 00 Uhr Gemüsesuppe. Gedämpfte Kaninchenkoteletts mit Gemüseeintopf. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00 Süße Kekse. Hagebuttengetränk.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Haferflocken in halber Milch mit Hühnerfleischbällchen. Frischer Beerensaft.
Abends - 21: 00 Uhr Ein Glas fettarmer Kefir.

Donnerstag:

Morgen: 7: 00 Gekochte Zunge. Grießbrei mit halber Milch. Tee.
Verstärkung - 10: 00. Bratapfel.
Mittagessen - 13: 00 Gemüsesuppe mit feinen Nudeln. Kartoffelpüree in Wasser mit gekochtem Putenfleisch. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00 Uhr Galette Kekse. Hagebuttengetränk.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Kartoffelauflauf mit Hackfleisch. Tee.
Abends - 21: 00 Uhr Ein Glas fettarmer Kefir.

Freitag:

Morgen - 7: 00 Uhr Buchweizenbrei mit Proteinomelett. Milchtee.
Verstärkung - 10: 00. Kissel.
Mittagessen - 13: 00 Uhr Gemüsesuppe. Hühnerfleischbällchen mit gekochtem Gemüsepüree. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00 Süße Kekse. Kompott aus getrockneten Früchten.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Kartoffelpüree im Wasser mit gekochtem Fisch. Tee.
Abends - 21: 00 Uhr Ein Glas fettarmer Kefir.

Samstag:

Morgen - 7: 00 Haferflocken mit halber Milch. Magere gedämpfte Fischfrikadellen. Tee.
Verstärkung - 10: 00. Frischer fettarmer Hüttenkäse. Gebackener Apfel.
Mittagessen - 13: 00 Uhr Gemüsesuppe. Gekochte Kartoffeln. Stroganoff vom Rind. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00 Süße Kekse. Tee.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Gebackener Fisch. Gekochtes Karottenpüree. Tee.
Abends - 21: 00 Uhr Ein Glas fettarmer Kefir.

Sonntag:

Morgen - 7: 00 Gebackenes Fleischsoufflé. Haferflocken mit halber Milch. Tee.
Verstärkung - 10: 00. Karotten-Apfel-Soufflé.
Mittagessen - 13: 00 Reissuppe mit Gemüse. Buchweizenbrei mit gedämpften Kaninchenschnitzel. Karotten- und Bananensaft.
Verstärkungen - 16: 00 Süße Kekse. Tee.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Kartoffelpüree im Wasser. Gekochter FischHagebuttengetränk.
Abends - 21: 00 Uhr Ein Glas fettarmer Kefir.

Wie viel sollte eine Diät für Magengastritis befolgt werden? Während einer Exazerbation und in den ersten Monaten danach ist eine engmaschige Überwachung erforderlich. Aber idealerweise sollte sich ein Patient mit diagnostizierter Gastritis während der Remission an die empfohlene Tabelle halten. Menüerweiterungen und Feiertagsausnahmen sind jedoch möglich. Wenn auch nur im Rahmen des Zumutbaren, und wenn es nicht um Kaffee, Zigaretten, Alkohol und fetthaltige Lebensmittel geht.

Rezepte für Gastritis.

Dietetics bietet verschiedene Rezepte an, um die Ernährung bei Gastritis bei Erwachsenen und Kindern zu diversifizieren. Sie haben empfindliche Wärmebehandlungssysteme, sie verwenden keine Gewürze oder Fette.

Die wichtigste Ernährungsregel für einen kranken Magen: Das Essen sollte eine mittlere Temperatur haben. Eine warme oder kalte Mahlzeit verschlimmert die ulzerative Gastritis. Im Folgenden beschreiben wir einige Rezepte, die Sie mit Magenverstimmung zu Hause essen können.

Zrazy-Rind

Produkte:

200 g mageres Rind- oder Kalbfleisch;
20 g gekochter Reis;
30 g salzige Cracker;
einen halben Teelöffel Butter.

Vorbereitung:

Das Fleisch in einem Mixer oder Fleischwolf zerkleinern.
Fügen Sie die Kekse hinzu.
Einen Kuchen formen.
Reis und Öl jeweils in die Mitte geben. Es wird einen cremigen Geschmack hinzufügen.
Zraz und geben Sie es für 15 Minuten in einen Wasserbad oder Multikocher.

Dampfperlen

Zutaten:

Rindfleisch - 200 g,
Rolle - 10 g,
Öl - 10 g.

Kombinieren Sie das Hackfleisch in einem Fleischwolf mit einem altbackenen Brot, das in Wasser eingeweicht ist, und gehen Sie durch einen Fleischwolf. Wasser hinzufügen, salzen und gut vermischen. Die Frikadellen formen und dämpfen.

Fisch in Gelee

Produkte:

Zander - 200 g,
Karotten - 5 g
Gelatine, Ei - 1/4.

Vorbereitung:

Der gereinigte Fisch wird in kleine Stücke geschnitten und in einer vorgekochten Gemüsebrühe gekocht.
Gequollene Gelatine wird zu der resultierenden Brühe gegeben, gut gemischt und durch Doppelgaze filtriert.
Der Fisch wird in eine Schüssel oder Form gelegt, der Boden wird mit gehackten Karotten dekoriert, mit abgesiebter Brühe gegossen und abgekühlt.
Die Fischstücke werden mit Brühe übergossen und abgekühlt.

Quarkcreme

Produkte:

Quarkmasse - 100 g,
Zucker - 25 g
Butter, Ei - 1/4,
saure Sahne - 20 g,
Vanillezucker,
Milch - 30 g,
Mehl - 5 g.

Vorbereitung:

eine Soße wird mit Mehl, Milch, Eiern und Zucker zubereitet.
das Eigelb wird mit Weizenmehl und Zucker gemahlen,
es wird mit kochender Milch gegossen und unter ständigem Rühren bis zur Dicke erhitzt,
Der abgekühlten Masse wird Öl zugesetzt.
Geriebener Hüttenkäse, Vanillezucker, Sauerrahm werden der resultierenden Mischung hinzugefügt,
Der ganze Teig ist gut gemahlen und in eine Salatschüssel gegeben.

Milchsuppe mit Semmelbrösel

Produkte:

Milch - 400 g,
Zucker, Cracker - 50 g,
Eigelb - 1/3,
Vanille, Öl, Wasser - 50 g.

Vorbereitung:

Zerkleinerte weiße Kekse werden in die Milch gegeben und das Wasser zum Kochen gebracht.
Das mit Zucker gemahlene Eigelb wird der vom Herd genommenen Milch hinzugefügt, Butter wird vor dem Servieren hinzugefügt.

Darf ich . . .?

Was ist erlaubt und was nicht? Liste der Grundnahrungsmittel und Getränke.

Fisch: Nur fettarme Arten von Meeresfischen wie Schellfisch, Kabeljau und Seehecht. Unter den Flussfischen sind Zander und Hecht die besten. Es ist besser, Fischkonserven und gebratenen Fisch vollständig abzulehnen, während ihrer Herstellung gehen alle nützlichen Eigenschaften von Fischen verloren und es können viele Gewürze und Konservierungsstoffe, Karzinogene, erhalten werden. Wie bei Fleisch ist es am besten, Fisch zu dämpfen und die Gewürze einzuschränken.
Kaffee - Es ist absolut unmöglich, schwarzen Kaffee mit Gastritis auf nüchternen Magen zu trinken, selbst in großen Mengen, insbesondere bei erhöhter Magensäure. Bei niedrigem Säuregehalt ist Kaffee oder Kakao mit Milch erlaubt, aber nur in begrenzten Mengen.
Fleisch - kann mit Gastritis gegessen werden, aber nur fettarme Sorten: Rind, Kalb, Huhn, Kaninchen. Bei Gastritis sind gedämpfte Koteletts besonders hilfreich, da das Fleisch fein gehackt und gedämpft wird. Handelt es sich nur um gedämpftes Fleisch, sollte es sehr vorsichtig gekaut und nicht missbraucht werden, da jedes Fleischprodukt den Magen belastet. Bei Gastritis dürfen natürlich weder geräucherte noch geräucherte noch rohe Hot Dogs oder Würste verwendet werden.
Käse: Scharfe oder zu salzige Käsesorten sind bei jeder Gastritis nicht erlaubt, auch gewöhnlicher Hartkäse sollte in begrenzten Mengen in kleinen Scheiben gegessen werden.
Bananen - Können Bananen bei Gastritis verwendet werden? Es ist eine gesunde Frucht, die wenig Ballaststoffe enthält, weich, leicht verdaulich ist und viele Nährstoffe enthält, die der Körper braucht. Und obwohl Diät Nr. 5 Früchte wie Datteln und Bananen verbietet, glauben viele Gastroenterologen, dass ihr moderater Verzehr nicht schaden kann und Bananen mit Gastritis verzehrt werden sollten und können.
Wassermelone ist etwas, das mit Gastritis gegessen werden kann, aber sehr wenig. Bei jeder Säure können Sie nur 1-2 Scheiben essen.
Melone ist fast das härteste pflanzliche Produkt nicht nur für den Magen, sondern auch für die Bauchspeicheldrüse und Gallenblase. Der Verdauungstrakt eines absolut gesunden Menschen tut sich mit Melone schwer, weshalb jeder Gastritis-Kranke auf ein so zweifelhaftes Produkt verzichten sollte.
Schokolade - es ist besser, dieses Produkt vollständig aufzugeben.
Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte: Nusssorten sollten nicht bei Gastritis verwendet werden, gleiches gilt für Samen und Hülsenfrüchte.
Honig kann verwendet werden, weil er wundheilende Eigenschaften hat und als angereichertes und nützliches Produkt gilt. In Maßen ist jedoch alles gut, zumal viele Menschen allergisch auf Bienenprodukte reagieren können.

Ist es möglich, Gastritis vollständig loszuwerden?

In leichten Fällen ist es bei oberflächlicher Gastritis möglich, sie vollständig zu heilen, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen und die folgenden strengen Regeln beachten, was sich in der Praxis als ziemlich schwierige Aufgabe erweist:

Die Mahlzeiten sollten 5-6 mal täglich sein, zu bestimmten Zeiten sollte die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen sein.
Ständige Einhaltung einer Diät, kein Trockenfutter, Fast Food.
Vermeiden Sie Rauchen und Trinken.
Beseitigen Sie übermäßiges Essen und lange Pausen.
Mangelnde körperliche Überanstrengung, ständig den Zustand des Körpers überwachen, nicht überanstrengen, sich nicht überanstrengen, nachts mindestens 8 Stunden und tagsüber vorzugsweise 1 Stunde schlafen.

Es lohnt sich auch an sich selbst zu arbeiten, um Stressresistenz (Stressresistenz) zu entwickeln oder eine psycho-emotionale Überlastung auszuschließen.